Se você soubesse o poder do Jejum Intermitente, faria ele todos os dias da sua vida

JOÃO FERRARI

CRM-SP 201.715

Ninguém nunca te contou sobre os benefícios do jejum, mas o Dr. João conta:

• Redução da resistência à insulina
• Redução da inflamação crônica
• Aumento da queima de gordura
• Melhora da saciedade natural
• Melhora do foco e clareza mental
• Estímulo da autofagia
• Redução do risco de diabetes tipo 2
• Melhora da saúde cardiovascular

Não é só ficar sem comer.

Jejum é uma habilidade que precisa ser aprendida.

Se você não usa medicamentos que reduzem a fome, como os análogos de GLP1 (canetinhas), o corpo precisa ser adaptado corretamente para evitar sofrimento e desistência.

O segredo…

Comece ajustando o horário da última refeição do dia, reduzindo aos poucos, semana a semana. Essa adaptação pode levar de duas semanas a um mês, dependendo de cada pessoa.

Exemplo prático:

Jantava às 22h

Passe para 21h

Depois 20h

Até chegar próximo das 18h

A primeira refeição deve priorizar gordura boa, proteína e fibras.

Evite açúcar e carboidratos simples nesse momento para não gerar pico de glicemia.

Boas opções:

• Ovos
• Abacate
• Azeite
• Oleaginosas
• Iogurte natural integral
• Café sem açúcar

QUANTAS HORAS DE JEJUM?

O modelo 16 por 8 é o mais utilizado no mundo.

São 16 horas de jejum e 8 horas de janela alimentar.

Esse formato é o mais usado porque traz benefícios metabólicos, é fácil de manter e gera resultados consistentes.

Os efeitos começam a aparecer após 12 horas sem ingestão calórica.

Jejuns mais longos ampliam os benefícios:

• Mais autofagia
• Menor resistência à insulina
• Mais queima de gordura
• Energia mais estável ao longo do dia

Bebidas sem calorias não quebram o jejum:

• Água
• Café sem açúcar
• Chá
• Água com gás
• Água com limão sem açúcar

Com o tempo, há regulação da fome, melhora do foco, mais energia e menos compulsão alimentar.  É nesse ponto que o jejum deixa de ser sacrifício e vira um estilo de vida sustentável. O Jejum Intermitente não é apenas uma dieta, é um estilo de vida. Você alguma vez já fez ou quis iniciar o Jejum Intermitente?

Siga: @dr.joaoferrarimarque